Do starta Ironmana u Klagenfurtu ostalo je još 5 dana. Na što ja obraćam pažnju tih dana?

Zadnje dugo trčanje sam napravio 14 dana ranije u duljini od 29km (2h trčanja). Zadnji duži bicikl je bio od 130km i napravio sam ga 8 dana uoči natjecanja.

Četiri dana, počevši od nedjelje, ću napraviti odmor sa samo malo aktivnosti poput vrlo laganog bicikla, laganog mješovitog plivanja i jogginga od oko 15min ujutro.

Najvažniji zadatak ovih dana je uhvatiti što više odmora i mira kako bih potpuno relaksirao svoje mišiće. Koncentracija na ono što me očekuje je drugi najvažniji zadatak, koji sam sebi postavio za ovaj tjedan. Loši osjećaji poput usporenosti, koji se tih dana javljaju u tijelu su normalna pojava, koju svaki puta moram proći.

Nakon ovoga seta od 4 dana odmora slijedi u cetvrtak i petak ponešto treninga do oko 3h, sa umjereno intenzivnim impulsom. Sve ove posljednje treninge ću napraviti ranije ujutro, kako bih ostatak dana imao za odmor i hranjenje.

Dan uoči tekme (subota) ću odmoriti. Ovaj dan, uoči starta utrke, je oduvijek bio predmet debate među triatloncima; da li je bolje napraviti nešto impulsivnog treninga ili potpuno odmoriti, a taj impuls napraviti dva dana uoči tekme. Na kratkim trkama u triatlonu (do 2h), vjerojatno je bolje zadnji dan trenirati, ali za Ironman je vrlo vjerojatno svejedno, koju opciju odabrali. Mark Allen, višestruki pobjednik Ironmana nikada nije trenirao zadnji dan i smatrao je da mu to donosi beneficiju. Sa druge strane, većina natjecatelja trenira zadnji dan, a netko od njih bi mogao reci Marku “Eh, Allen…da si trenirao zadnji dan, mogao si imati i više pobjeda na Ironmanima .

Ono što je mnogo bitnije od ovoga detalja, glede izvedbe posljednjega dana uoči starta, je cijeli paket odmora. Neki triatlonci griješe što previše treniraju u posljednjem tjednu. Viđao sam mnoge sportaše, koji voze i do 100km bicikla tih dana i trče do 30km! Mnogi od tih atleta smanjuju svoju mogućnost da na dan utrke daju svoj maximum.

Smatram da se u posljednih 14 dana uoči Ironmana ne bi trebalo opterećivati ni sa tjelesnom težinom, jer mnogi povećanje tjelesne mase ili često samo i strah od povećanja u tim danima, smatraju opravdanjem za daljnji trening i gibanje. Tjelesna težina se zapravo neće bitno promijeniti do onog dana, kada započnemo sa povećanim unosom ugljikohidratne hrane, budući ćemo na sebe tada vezati mnogo vode, koja će povećati težinu i do 3 kg.

Neki zastupaju stajalište da povećani unos ugljikohidratne hrane ne pridonosi boljoj izdržljivosti. Ja zastupam stav da je ispravni Carbo Loading vrlo moćno sredstvo na putu ka brzom Ironmanu. Više o tome ovdje.

Zadnji dan (subotu) ću pažnju usmjeriti na vizualizaciju natjecanja, proučiti ću (konačno) startnu listu, otići ostaviti bicikl u tranziciju (ostavlja se dan ranije!) te dio hrane taj dan zamijeniti sa tekućim ugljikohidratima.

U nedjelju 13.07. ustajanje u 5h ujutro!