Dobar oporavak nakon treninga je preduvjet da bi se treninzi mogli nizati iz dana u dan, odnosno maksimalna odgoda umora za pred kraj ciklusa donosi veću mogućnost opterečenja i nakraju pridonosi boljoj fizičkoj formi.
1. Dobra hidratizacija za vrijeme i nakon treninga.
Česta je pogreška što ljudi premalo piju čiste vode na dugim biciklima (ja trenutno ljeti popijem oko 1L minimum na sat) i nakon treninga odmah počinju jesti, iako možda miješaju osjećaj gladi i žeđi.
Ukoliko vam hrana nije od ukusa nakon dugih AT treninga to vjerojatno znači da trebate vode.
Svaki jaki, dugi trening vodi u laganu hipoglikemiju, no ukoliko sam se hranio na bicu (najčešće tekući ugljikohidrati Twinlab, a od krute hrane super su suho voće poput datula, smokava i orašasto voće, kao brazilski orah ili običan) osjećaj nezaustavljive gladi bi trebao u pravilu izostati.
Aerobni sportaši nebi trebali imati toliko strah od katabolnih procesa (trošenje vlastitog tkiva), koliko od kronične dehidriranosti. I prozirno pravilo glasi – urin kad god je moguće neka ne bude žut, zlato sačuvajte za postolje.
2. Istezanje nakon treninga
3. Najbolje je započeti hraniti se voćem, a potom nakon minimalno 20-30min započeti po uobičajenim prehrambenim navikama.
4. Šejk na vodi sa nekim kvalitetnim proteinima, poput Twinlabovih je poželjan, ali ja ga uzimam u malim količinama, katkada i po 5-10grama ). Kamen do kamena…..
Nakon svega ovoga umor bi trebao polagano doći i njegovu manifestaciju ja shvaćam kao znak da je regeneracija započela. Najbolje je obračunati se s umorom sa nogama u povišenom položaju (odlazak na kavu vam neće pomoći, tako ćete samo odgoditi umor koji će vas zadesiti vjerojatno u vrijeme sljedećeg treninga).
5. Nakon dugo vremena naučio sam katkada se i prepustiti dnevnom snu ili polusnu, ako do njega dođe – sve je to dio vrhunskoga sporta.
Dobar oporavak vam želim!
