Dobar oporavak nakon treninga je preduvjet da bi se treninzi mogli nizati iz dana u dan, odnosno maksimalna odgoda umora za pred kraj ciklusa donosi veću mogućnost opterečenja i nakraju pridonosi boljoj fizičkoj formi.

1. Dobra hidratizacija za vrijeme i nakon treninga.

Česta je pogreška što ljudi premalo piju čiste vode na dugim biciklima (ja trenutno ljeti popijem oko 1L minimum na sat) i nakon treninga odmah počinju jesti, iako možda miješaju osjećaj gladi i žeđi.

Ukoliko vam hrana nije od ukusa nakon dugih AT treninga to vjerojatno znači da trebate vode.

Svaki jaki, dugi trening vodi u laganu hipoglikemiju, no ukoliko sam se hranio na bicu (najčešće tekući ugljikohidrati Twinlab, a od krute hrane super su suho voće poput datula, smokava i orašasto voće, kao brazilski orah ili običan) osjećaj nezaustavljive gladi bi trebao u pravilu izostati.

Aerobni sportaši nebi trebali imati toliko strah od katabolnih procesa (trošenje vlastitog tkiva), koliko od kronične dehidriranosti. I prozirno pravilo glasi – urin kad god je moguće neka ne bude žut, zlato sačuvajte za postolje.

2. Istezanje nakon treninga

3. Najbolje je započeti hraniti se voćem, a potom nakon minimalno 20-30min započeti po uobičajenim prehrambenim navikama.

4. Šejk na vodi sa nekim kvalitetnim proteinima, poput Twinlabovih je poželjan, ali ja ga uzimam u malim količinama, katkada i po 5-10grama ). Kamen do kamena…..

Nakon svega ovoga umor bi trebao polagano doći i njegovu manifestaciju ja shvaćam kao znak da je regeneracija započela. Najbolje je obračunati se s umorom sa nogama u povišenom položaju (odlazak na kavu vam neće pomoći, tako ćete samo odgoditi umor koji će vas zadesiti vjerojatno u vrijeme sljedećeg treninga).

5. Nakon dugo vremena naučio sam katkada se i prepustiti dnevnom snu ili polusnu, ako do njega dođe – sve je to dio vrhunskoga sporta.

Dobar oporavak vam želim!

 Tvrtka AGRAM 89 d.o.o, osnovana 1994 god. s namjerom da hrvatsko tržište upozna s mogućnostima primjene prirodnih tvari za prevenciju i liječenje, sklopila je sa triatloncem Patrčević Dejanom  ugovor o međusobnoj suradnji.

Patrčević neće biti sponzoriran samo u preparatima kao dodatak svojoj uravnoteženoj prehrani već će renomirana tvrtka AGRAM 89 kako je to rekao naš triatlonac; ” ustanoviti i individualizirati moje potrebe za vitaminima i mineralima, kako bih  dobio za sebe optimalnu i ciljanu suplementaciju. U tu svrhu opremljeni su uređajima za određivanje vitamina i minerala te UZV uređajem za određivanje gustoće kostiju.
Budući Tvrtka zapošlja  stručni tim koji čine: 2 farmaceuta, 4 nutricionista, 2 profesora kineziologije te čak 8 liječnika specijaliziranih za zdravu prehranu i zdravlje sportaša, osjećam se vrlo sigurno i ponosan sam što sam postao dio tima koji će skupa sa nama sponzoriranim vrhunskim hrvatskim sportašima promovirati zdrav način sportskoga života.

Twinlab proizvode koristim već dugi niz godina i za neke proizvode unutar širokog asortimana poput Omega 3 ili visokokvalitetnih proteinskih praškova( Super Whey Fuel ) na hrvatskome tržištu zasada nema alternative.