Dobar oporavak nakon treninga je preduvjet da bi se treninzi mogli nizati iz dana u dan, odnosno maksimalna odgoda umora za pred kraj ciklusa donosi veću mogućnost opterečenja i nakraju pridonosi boljoj fizičkoj formi.

1. Dobra hidratizacija za vrijeme i nakon treninga.

Česta je pogreška što ljudi premalo piju čiste vode na dugim biciklima (ja trenutno ljeti popijem oko 1L minimum na sat) i nakon treninga odmah počinju jesti, iako možda miješaju osjećaj gladi i žeđi.

Ukoliko vam hrana nije od ukusa nakon dugih AT treninga to vjerojatno znači da trebate vode.

Svaki jaki, dugi trening vodi u laganu hipoglikemiju, no ukoliko sam se hranio na bicu (najčešće tekući ugljikohidrati Twinlab, a od krute hrane super su suho voće poput datula, smokava i orašasto voće, kao brazilski orah ili običan) osjećaj nezaustavljive gladi bi trebao u pravilu izostati.

Aerobni sportaši nebi trebali imati toliko strah od katabolnih procesa (trošenje vlastitog tkiva), koliko od kronične dehidriranosti. I prozirno pravilo glasi – urin kad god je moguće neka ne bude žut, zlato sačuvajte za postolje.

2. Istezanje nakon treninga

3. Najbolje je započeti hraniti se voćem, a potom nakon minimalno 20-30min započeti po uobičajenim prehrambenim navikama.

4. Šejk na vodi sa nekim kvalitetnim proteinima, poput Twinlabovih je poželjan, ali ja ga uzimam u malim količinama, katkada i po 5-10grama ). Kamen do kamena…..

Nakon svega ovoga umor bi trebao polagano doći i njegovu manifestaciju ja shvaćam kao znak da je regeneracija započela. Najbolje je obračunati se s umorom sa nogama u povišenom položaju (odlazak na kavu vam neće pomoći, tako ćete samo odgoditi umor koji će vas zadesiti vjerojatno u vrijeme sljedećeg treninga).

5. Nakon dugo vremena naučio sam katkada se i prepustiti dnevnom snu ili polusnu, ako do njega dođe – sve je to dio vrhunskoga sporta.

Dobar oporavak vam želim!

Sa utrkom u Celju gdje je jučer održano otvoreno državno prvenstvo u Olimpijskom triatlonu na kojemu sam bio jedini gost u konkurenciji mnogo perspektivnih mladih slovenskih triatlonaca završio sam natjecanja za prvi dio sezone.

Read the rest of this entry »

Važnost saune u oporavku sportaša je često zanemarena i pogrešno shvaćena. Često među svojim kolegama sportašima nailazim na mišljenje kako ih sauna umara i kako misle da im škodi. Vjerujem da je uzrok tome isključivo psihološki i da je to ona ista barijera koja te ljude koči ili odbija da ulaze u hladnu vodu poput zimskoga kupanja ili Knajpovih metoda. Isto tako često među mršavim triatloncima dobijam pomalo šaljive komentare poput onih da je sauna za mršavljenje, za uništavanje srca i zaljubljene parove. Za ovo zadnje mišljenje bar znam da oni koji tako misle nisu nikada boravili u sauni. Hrpa predrasuda kao i obično.
Dakle upravo suprotno mišljenju nekih sportaša -Finska, parna ili neka druga varijanta saune potiče izmjenu tvari u organizmu i uz pravilan unos tekućine njen je učinak blagotvoran na ukupnu formu sportaša. Nadalje, iz osobnog iskustva mogu reći da odlazak u saunu već od dva puta tjedno poboljšava i ubrzava oporavak između dva jaka treninga te dugoročno jača imunski sistem.Po zimi u našim krajevima ništa ne može zamijeniti saunu, sve ostale metode rehabilitacije sportaša mogu je samo nadopuniti.

Problem saune je uglavnom problem neupućenog korištenja i nedovoljnog iskustva.Suzdržavanje od jela prije saune sa obaveznim rashlađivanjem tijela  po mogućnosti ledenom vodom, provjetravanje saune (ukoliko nije riješena ventilacija) te dobro nadoknađivanje izgubljene tekućine (najbolje čistom vodom) samo su neki od važnijih detalja.
Svakako pronađite svoje vruće mjesto za hladne mjesece koji su pred nama i ne zaboravimo da je nama sportašima jednako tako važna detoksifikacija (koju potiće sauna) kao i ostalim ljudima ako ne i važnija. Moj trener, koji je ljubav prema sauni prenio na mene je u Ljubljani u dvorištu sam izgradio pravu drvenu Finsku saunu.

No nemorate biti toliko radiklani, ukoliko ste poput mene u zagrebačkom okruženju preporučam vam svakako mjesto gdje postoji više vrsta sauna na jednome mjestu-City wellness centar OUT FIT u Samoboru.
više o sauni

Multisport je praktic(ki svako fizic(ko angažiranje tijela kroz razlic(ite medije poput vode,zemlje ili zraka i/ili izmjena razlic(itih nac(ina kretanja upotrebom razlic(itih pomagala ( bicikl,role, skije i slic(no).

Klasic(an primjer multidisciplinarnih sportova jesu danas pustolovne utrke koje zahtijevaju i cijelodnevno kretanje a da bi se stiglo do cilja katkad je potrebno hodati, trc(ati penjati se užetom i spuštati, voziti, jahati, plivati i još ponešto.

Drugi sportovi poput duatlona, triatlona, aquatlona, rolskog triatlona i slic(no nisu toliko zahtijevni i dostupni su svakome pa i poc(etniku.

Multisport u svojoj koncepciji podrazumijeva opterec’ivanje razlic(itih mišic’nih skupina na razlic(ite nac(ine i stoga je posebno pogodan za razvoj mladih.

Bilo da ste ozbiljniji sportaš sa natjecateljskim motivima ili se bavite sportskom rekreaciom svakako bi sport trebali uklopiti u svakodnevni ritam života.

Svaki dan samo trc(ati ne zvuc(i inspirativno no ritmic(na promjena aktivnosti koju bi neki nazvali i svaštarenjem puno je sveobuhvatniji nac(in kretanja koje privlac(i sve više ljudi i vrlo je pogodan modernoj koncepciji života koja podrazumjeva stalnu prilagodbu novim uvijetima i svestarnost u radu.

U ljudskoj je prirodi skrivena želja za promjenom aktivnosti i ako vec’ nemožete c(esto mijenjati mjesta stanovanja ili posao, potrudite se biti dinamic(ni u kretanju te odaberite svakako opciju npr. bicikla i trc(anja ili plivanja i rolanja ili neku drugu kombinaciju.

Na posao bi svakako mogli probati odlaziti biciklom pa c(ak i ako se vaš put od mjesta stanovanja do posla mjeri u desecima kilometra.

Nakon posla ili c(ak u pauzi možete plivati u javnim bazenima koji su svoj raspored upravo prilagodili radnom c(ovjeku dok vikendom možete pobati i neku zahtijevniju kombinaciju poput bicikla i planinarenja.

Ako vam ovi prijedlozi izgledaju na prvi pogled preambiciozni razmislite kada Vam kažem da tako svakodnevno živi velik broj ljudi u gradovima iz svih profesija a kojima je to katkada jedini nac(in da dio svog života provedu na otvorenom.

Meni kao profesionalnom sportašu svakodnevno treniranje i do c(ak triju disciplina pretstavlja veliki izazov.
Sa vremenom kada ovladate sa nekoliko disciplina postanete svijesni koliko jedna nadopunjuje drugu i to vam daje inspiraciju da nastavite dalje i kada ponekad zakažete u možda jednoj od njih.

Anakin

Sutra rano u jutro počinjem uspon prema sv. Nikoli, najvišoj točki otoka Hvara iz sela Dola u društvu Hrvoja koji svakodnevno tamo odlazi na ispašu životinja koje uzgaja.

Javim se sa dojmovima.

Inače Hrvoje je jedan od vlasnika poznate konobe u Dolu koju preporučam svim triatloncima radi izrazito dobre okrepe koja donosi puno energije za vaše naporne treninge.