Trening brzine za super-sprint triatlon
June 13th, 2007 by Dejan PatrcevicJeste li kad pokušali trčati bosi i sa kacigom ili čak neoprenom… ili voziti sa plivačkom kapom i naočalama ispod kacige te plivati na 14C u rijeci bez neoprena…..
I to sve u centru grada uz stotine promatrača, za koje se nadam da ove godine neće trebati biti pod kišobranima….
Sve to moguće je vidjeti kod 19 vrhunskih triatlonaca iz 12 zemalja Svijeta, koji će se iskušati u centru Ljubljane 20.06.2007 u 19h.
Iako se natječem u aerobnom sportu kao što je olimpijski i polu-ironman triatlon, za postići i održavati vrhunsku formu neophodan je trening brzine, koji se radi na submaksimalnim opterećenjima i na vrlo kratkim dionicama.
Ne morate biti izdržljivi poput mene da bi vam ovakav trening zadavao fizičku bol (a to je i svrha).
Hoću reći da ima ljudi, koji su po prirodi brzi (poput mog trenera ili klupskih kolega Gordana Petkovića ili Tišljar Mirka) i kojima je trening brzine manje bolan od treninga koji se odvija u satima, a ne minutama ili sekundama.
Jutros sam tako na Jarunu napravio malu pripremu za super-sprint, koji će se za 7 dana održati u centru Ljubljane. Malu pripremu kažem, jer simulaciju plivanja u rijeci Ljubljanici, na 14 C nije moguće napraviti u ovako već lijepo toplome Jarunu od oko 25C.
Zagrijao sam se oko 40min i zatim napravio tri dionice sa oko 8-10min pauze između.
Poredak disciplina je bio sljedeći: PLIVANJE+BICIKL+TRČANJE…….TRČANJE+BICIKL+PLIVANJE……BICIKL+PLIVANJE+TRČANJE
Dužina dionica je bila 150m plivanja,3 km bicikla i 800m trčanja, što je iznosilo sa tranzicijma oko 9-10min.
Brzina kojom se to izvodi je submaksimalna, odnosno pokušavate u što većoj brzini prijeći zadanu dionicu, pazeći pri tome da zadržite koliko-toliko tehniku izvođenja vježbi.
Najčešće greške kod izvođenja treninga brzine jesu: nedovoljna zagrijanost, premala početna brzina na bicu (sprint), premala frekvencija koraka na trčanju i premale pauze između dionica (uzmite si dovoljno vremena da dođete sebi - ja ležim sa podignutim nogama).
