trening aerobnog i anaerobnog kapaciteta na trčanju

Nakon primjera aerobike i anaerobike na trčanju, ovo je primjer treninga trčanja, koji u pravilu izvodim na atletskoj stazi na tartanu.
Graf počinje sa treningom anaerobnog kapaciteta (200 i 400 m dionice u tempu oko 32sek za ovaj period, koje izvodim u sprintericama - iako su Woolf racer-ice isto odlična zamjena). Sredina pokazuje tri dionice TAC (trening aerobnog kapaciteta - koji uobičajeno radim na dionicama od 1000 do 3000m u tempu od oko 3:20/km za ovaj period), zatim se ponavlja TANC trening i sve završava sa aerobnim trčanjem oko 10 min.

Atletska staza nudi vrlo kontrolirane uvjete i stoga je vrlo praktična za izvođenje ovakvog tipa treninga, koji je neophodan za razvijanje brzinske izdržljivosti i brzine oko natjecateljskog tempa.
Ovaj tip treninga u pravilu izvodim tokom cijele godine pa, iako su ogromne razlike u brzinama trčanja, principi treninga ostaju netaknuti.

U Capetown-u sam ovaj trening napravio na Greenpoint stadionu, a snimio ga, naravno, putem nezamjenjivog Polar sata 625X.

This entry was posted on Wednesday, February 21st, 2007 at 2:05 pm and is filed under Trening anaerobnog kapaciteta, Trening aerobnog kapaciteta, polar 625x, trčanje. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.