Rad sa utezima u teretani i aerobni sportovi
November 21st, 2007 by Dejan Patrcevic
Prije nego sam se počeo baviti aerobnim sportovima volio sam trenirati u teretani, gdje sam do 3x tjedno radio na raznim spravama pod opterećenjem. Bili su to tinejdžerski, dani kada mi je izgled mišića bio važniji od funkcije.
Osnovni cilj zašto bi triatlonac, trkač ili biciklist trebao raditi u teretani je povećanje maksimalne, odnosno apsolutne snage. To je glavna razlika u odnosu na body building, gdje je cilj povećati mišićnu masu i smanjiti udio masti u organizmu.
Kada sam ja ušao u vrhunski trening triatlona, potpuno sam izbacio rad u teretani i zamijenio je specifičnim treningom snage. Za moju disciplinu to znači vožnja biciklom u brdo na velikim prijenosima (mali broj okretaja - ispod 50), plivanja sa velikim pedalsima (oko 20cm promjer) i trčanje u brdo. Dakle kada me netko pita da li radim u teretani, onda se to odnosi na rad sa utezima, a ne na čestu pojavu, koju danas ljudi znaju raditi u fitness studijima - vožnja bicikla, aerobik, pilates i slične aerobne vježbe.
Prošle godine se opet javila potreba da započnem sa treningom snage u teretani. Sada mi je cilj da kontinuirano u godini radim sa utezima, uz nadzor iskusnog trenera na tom području te da ojačam muskulaturu, a istovremeno zadržim gipkost. Da li je to moguće u teretani? Naravno, postoji cijeli niz vježbi sa utezima, koji mogu poboljšati gipkost i snagu, a tri su takve osnovne dizačke vježbe; čučanj, bench press i najbolji za triatlonce - dead lift (mrtvo dizanje). Ja i moj trener smatramo da je samo cijelogodišnji rad na snazi u teretani onaj, koji daje stvarni efekt na sportove izdržljivosti. U svijetu među triatlonskim trenerima postoji vrlo podvojeno mišljenje oko nužnosti rada u teretani; jedni je smatraju nezaobilaznim dijelom, a drugi je potpuno smatraju nepotrebnim.
Unazad mjesec dana sam postao član City wellness centra Out Fit.
u Samoboru. Taj je wellness nedavno otvoren i zaista ima i više nego je to Samobor mogao zamisliti. Dobre fotografije i više o centru ovdje. U ugodnoj atmosferi i u društvu ljubaznog osoblja ponovo sam počeo razmišljati o zapostavljenoj karici u mojem treningu.
Zasada koristim ovaj centar za oporavak i opuštanje budući je kvalitetan odmor bitan i u periodu, anatomske adaptacije u kojem se nalazim i kada još nema pravih treninga.
Unutra Sauna, hladne i tople masažne kupke, i klasična masaža, a izvana studeni Samobor u predbožičnom ugođaju -tko bi mogao poželjeti više 
