Odmor iza mene
November 12th, 2007, Dejan Patrcevic
Nakon 4-tjednog odmora, ovoga sam ponedjeljka započeo sa treninzima. Što sam i kako radio u periodu odmora, pročitajte u nastavku.
Zapravo bi ispravnije bilo da kažem da sam započeo sa specifičnim gibanjima, koja za mene znače: plivanje i trčanje. A bicikl? Ne, bicikl u ovom periodu u pravilu ne počnem voziti prije nove godine. Prvu utrku planiram za 5. mjesec.
Želio bih nešto reći o tom oporavku sportaša, u okvirma vrhunskoga sporta, što ne znači da, ako ste rekreativac ili početnik, da neke stvari ne vrijede i za Vas.
Odmor je jako važan period u trenažnom procesu i bez njega teško da možete izvući ono najbolje od sebe. Kao što postoji dnevni i tjedni odmor u mikrociklusu, tako postoji i onaj godišnji. Taj period odmora, koji kod mene traje 4-5 tjedana, zapravo odjeljuje dva makrocilusa ili, ako tako želite nazvati, dvije sezone natjecanja.
Period odmora u sportaša ja smatram aktivni odmor, koji obuhvaća vrlo lagane vježbe, koje inače u pravilu ne prakticiram tokom godine: posebno volim šetnje i planinarenje.
U periodu odmora smatram da se Sportaš ne bi trebao ponašati kao da ništa više nije važno te u pravilu više konzumirati lošu hranu i alkoholna pića. Upravo suprotno, mislim da je u periodu odmora potrebno jednako tako paziti na kvalitetu i kvantitetu. Što se tiče kvalitete, ona bi trebala biti jednako tako dobra kao i u trenažnom ciklusu, a kvantitativno bi se trebao smanjiti unos ugljikohidrata, masti i proteina. Ja sam baš prije mjesec dana započeo sa spremanjem svježeg soka od mrkve i cikle. Taj sok se sprema u omjeru 1:3 za mrkvu i po mnogim je knjigama jedan od onih sokova, koji imaju najveću biološku vrijednost.
U periodu odmora sam ponovno započeo sa vježbom joge (tečajevi), koja mi je omogućila da postignem još veću fleksibilnost i opuštenost mišića. Asane koje predstavljaju različite položaje tijela vrlo su dobre za sportove izdržljivosti, poput triatlona, biciklizma, plivanja i trčanja, jer istežu mišiće, tetive, živce i krvne žile te stimuliraju žlijezde sa unutarnjim i vanjskim izlučivanjima, koje su vrlo opterećene svakodnevnm naporima. Joga obuhvaća i mentalni trening, kao i vježbe disanja i odličan je uvod u novi trenažni proces. Ukoliko se odlučite da za početak naučite neke položaje tijela iz Joge, savjetujem vam da ih svakako učite kod iskusnog vježbača i da ih prakticirate kroz cijelu godinu.
U periodu odmora ja puno uspijem napraviti i na području promocije i marketinga, kao i u traženju i obnavljanju kontakata sa sponzorima.
Što slijedi?
Adaptacijski period od 10-14 dana, koji obuhvaća lagana plivanja i trčanja do 5x tjedno i u kojem se naglasak, kao i u bazičnom treningu, stavlja na tehniku i opuštenost vježbi.
