na adventure-sport portalu
October 25th, 2006, Dejan Patrcevic
PLAN TRENINGA-kako sam radio prije Mljetske pobjede?
Imao sam mjesec dana za kvalitetne pripreme,otprilike od uštapa do uštapa.
Dan započinjem sa 2-6km plivanjem, potom sljedi usred dana bicikl od 40-110 km sa trčanjem od 10-21km.
Imao sam mjesec dana za kvalitetne pripreme,otprilike od uštapa do uštapa.
Odradio sam tri ciklusa od 10dana svaki.
Ekstenzitet u 10dana obuhvaćao je oko 500km bicikla, 100km trčanja i 33km plivanja.
Zadnji ekstenzivni trening sam napravio 7 dana prije trke (donosimo u cjelosti) a potom je sljedio klasični tapering od čega je jedan dan odmora bio i dan prije same utrke što inače ne prakticiram .
Iako je većina treninga bila podređena aerobnoj izdržljivoati u plan sam morao uvrstiti i trening brzine odnosno anaerobne izdržljivosti posebno na plivanju radi opće forme i nastavku sezone u kratkom triatlonu za 10 i 11 mjesec.
To znači da je pored dugog trčanja od npr 21km na tempu od oko 4:0/km bilo i treninga tipa 8×1000 na tempu ispod 3:0/km sa 2min pauze.
Ova svestranost u treningu je zahtjevala vrlo strogo planirani trening i sofisticirana oprema poput Polara S625x bila je nezaobilazna karika u komunikaciji sa trenerom Janezom Tomšićem koji se tada nalazio u Sloveniji
danas je izašao moj komentar utrke u Alanyi.
Pogledajte.
