Vrućina postaje problem, ako se joj ne prilagodimo.

Evo nekih savjeta kako ćete bolje utrenirati vrućinu.

Došle su vrućine i većina će trkača ljeti trčati rano ujutro ili navečer, kada će izbjeći toplinski udar. No u nekom periodu nužno je trenirati usred dana po najjačem suncu, jer je to jedini način da priviknete organizam na ono što vas očekuje na utrci. Ironman trčanje odvija se upravo u to doba dana, između 12 i 15h. Na Havajima sam doživio najveću vrućinu. Beton po kojem smo tamo trčali 42km toliko se ugrije usred dana da bosi ne možete proći cestu, a da ne osjetite nelagodno prženje tabana. Pa ipak ja sam tamo uspio istrčati maraton, koji je 10 minuta sporiji od rekorda staze koji iznosi 2h i 40min! ( Marc Allen, 1996).

U jednu minutu sam dolje napisao neke smjernice koje mogu pomoći da budete efikasniji u vrućini. Naravno, bez objašnjenja. Čisto iskustvo

Ne koristite klima uređaje, posebno ne dok spavate.
Pijte dosta vode, hidrirajte se kroz cijelu godinu, a posebno ljeti.
Jedite obilje povrća i voća, posebno paradajz i krastavce, paprike, tikvice i slično.
Ako trčite po suncu obavezno stavite sunčane naočale sa visokim filterom zaštite.
Ako koristite šilt kapu, neka bude bijela i po mogućnosti bez gornjeg dijela.
Ne stavljajte nikakve kreme sa zaštitnim faktorima, jer će one samo pojačati znojenje i osjećaj nelagode.
Ne trčite bez gornje majice kao što je to postalo popularno među generacijom +50 na savskom nasipu. Ajme pa svaki drugi je polugol
Nakon treninga se prvo hidrirajte pa onda jedite.
Na treningu možete koristiti malo slane vode ili izotonik. Najbolje ako imate pratnju, koja vas opskrbljuje vodom.
Ne koristite puno soli u prehrani, najbolje ako možete pijte malo morske vode sa običnom. Bez soljenja hrane biti ćete jaći u vrućini.
Zamislite da vam je sunce prijatelj i koliko vam nedostaje zimi