Nećete navlačiti čarape na trčanje?

Nosite li rezervnu zračnicu i znate ju promijeniti?

Kako jesti prije tekme?

Koliko odmoriti?

Staza na biciklu?

Manje je od dva tjedna ostalo do starta Svjetske serije Ironman 70.3 u St Poltenu. Ove godine u tom gradiću nedaleko Beča starta rekordan broj Hrvata. Neznam koja je to brojka od više desetaka, ali je svakako više nego ikad prije.

Kako je naša Domovina mala zemlja međusobno se mnogi od nas poznaju pa su me neki od vas, kao iskusnog na toj stazi, tražili neke savjete uoči te utrke. Svjestan sam da su mnogi od vas, baš kao i ja, ovu utrku planirali još krajem prošle godine i više mjeseci se svakodnevno spremali za nju. Potpuno razumijem ushićenje i napetost, koju osjećate u ovim zadnjim tjednima.

Kad toliko truda, logistike i vremena uložite u jedan cilj mora da je onda to vrlo važno. Zadnjih nekoliko mjeseci sam mogao detaljnije pratiti kako se pripremaju neki od vas, a njima sam i najviše mogao pomoći. Kako bi svima vama ostalima imalo pripomogao, ponovit ću neke općeprihvaćene smjernice za ovu triatlonsku utrku.

Najbolje da dođete dva dana ranije u St. Polten. Čim dođete u grad, potražite startnu zonu i registrirajte se. Nemojte to odgađati jer ćete po registraciji dobiti važne informacije na osnovu kojih ćete isplanirati svoje zadnje dane uoči starta.

Ako još niste našli smještaj u St. Poltenu, potražite neko mjesto izvan grada. Mjesta ima dovoljno.

Zadnji jaki trening napravite minimalno 7 dana prije utrke. Možete se i podosta umoriti taj dan. Imate dosta vremena da odmorite.

Zadnji tjedan si pružite dosta odmora no nemojte izostaviti potpuno gibanje u vodi i na terenu. Savjetujem da odmorite u utorak i srijedu pa opet na dan kada putujete u St. Polten. Ostale dane napravite nešto od treninga i svakako do opterećenja blizu vašeg tempa utrke. Slušajte vašeg trenera, partnera ili sebe .

Zadnja dva dana uoči utrke možete napraviti u dvije varijante. Trenirajte u petak, a odmorite u subotu ili obrnuto. Treniranje dan uoči starta nije loše, ali se nemojte iscrpljivati. Ako imate osjetljive noge savjetujem da ne trčite zadnji dan, dok možete slobodno proći dio staze na biciklu i plivati u jezeru.

Zadnji tjedan je bitno vezati se na osjećaje.

Ne pretjerujte u obrocima zadnji tjedan. Ako želite osigurati dodatnu energiju za nedjelju, savjetujem da povećate ugljikohidratne obroke u četvrtak i petak. Dan uoči utrke, subotu, jedite normalno. Ne zaboravite popiti po pola litre vode minimalno između obroka. Ja napravim 5-6 serviranja pašte i sličnih namirnica tih dana. Popijem po 4-5L vode.

Dobro vizualizirajte zonu tranzicije. Neki se prvi put susreću sa vrećicama. Ja sam se izgubio na mojem prvom Ironmanu 6 minuta dok nisam pronašao svoju vrećicu ).

Vrećice, bicikl i kaciga se ostavljaju dan ranije u zoni tranzicije. Pristup svemu tome ćete imati i ujutro prije starta. Savjetujem da vodu i napitke točite ujutro na dan utrke.

Savjetujem da obiđete stazu bicikla (1 krug) sa autom dan ranije. Možete se i spustiti zadnji dio staze sa biciklom do tranzicije (lagana je nizbrdica).

Ponesite pumpu ujutro prije starta da provjerite tlak u gumama. Ne pumpajte gume na maximum noć prije starta. Ostavite ih radije polupraznima.

Zagrijte se minimalno 30min prije starta u neoprenu. Izađite nekih 15min prije vašeg starta.

Savjetujem da stavite čarape za na trčanje da izbjegnete ekstra žuljeve.

Ispod neoprena se možete obući u biciklističku odjeću. Ne morate gubiti vrijeme na presvlačenje. To što ćete biti mokri će se i tako ubrzo osušiti.

Na bicikl ponesite obavezno rezervnu zračnicu i pumpu te set za skidanje gume. Ne želite valjda da višemjesečne pripreme izbaci probušena guma. Ako ne znate mijenjati probušenu gumu zamolite nekoga da vam pokaže kako se to radi i ponovite to na nekom treningu.

Za vrijeme utrke pazite da se ne vozite u zavjetrini i poštujte ostala pravila poput ne-bacanja smeća i bidona po stazi. Ne skidajte neopren ispod pasa prije nego uđete u šator.

Ako za vrijeme utrke trebate na WC…?? To pitajte nekoga drugoga Ne znam ni sam kako i gdje. Snaći ćete se.

Dobro proučite informacije koje ćete dobiti u vrećici po vašoj registraciji. Tamo sve piše. Ako niste sigurni da sve razumijete nemojte oklijevati da pitate nekoga tko je već to probao. Na ovakvim višesatnim utrkama pravovaljana informacija može biti vrlo bitna da završite vaš prvi Ironman 70.3.

Sretno!!!

Savjet više i više o stazi na bicu ovdje.

Nešto u prehrani prije utrke ovdje.