čemu u kraulu služe plivačke vježbe?
December 9th, 2009, Dejan Patrcevic
Pod lošim plivanjem se najčešće podrazumijeva loš zaveslaj. Tehnika se ispravlja sa nizom vježbi koje se rade u dionicama od 25 do 50m. Ruka čeka ruku, jedna ruka, druga ruka, plivanje na boku…sve su to većini vas poznate stvari. Takve vježbe svakako preporučam izvoditi skoro svaki plivački trening. Ipak kod izvođenja vježbi postoje neke predrasude i zablude, bar one koje sam ja uočio među rekreativnom skupinom plivača.
Brzo plivanje kraula posljedica je višemjesečnog trenažnog procesa. Nitko neće plivati brzo kraul zbog toga što je izvodio vježbe kraula. No možete postati ekonomičniji pri manjim brzinama.
Vježbe nisu same sebi svrha, odnosno ne smijemo ih izvoditi rutinski bez koncentracije na ono što radimo. (Tipa..uh samo da obavim još ovih 400m vježbe pa da idem na glavnu seriju..). Svrha vježbi je da neki gib usvojimo gotovo do automatizma i prenesemo ga kasnije u seriju od 100, 200, 400, 1500 i 3800m 
.
Najbolja vježba kraula je da se trudimo svaki zaveslaj kraula izvoditi što je moguće opuštenije. Ako ovo uspijevate, onda vam izolirane vježbe gotovo i nisu potrebne.
Za dobro izvođenje tehnike potrebna je određena fleksibilnost. Ova fleksibilnost ramenog pojasa dobro se može utrenirat tako što se trudimo visoko držati laktove pri pasivnom dijelu zaveslaja.
Što plivamo bliže našim anaerobnim limitima to više griješimo u tehnici. Ovo pogotovo vrijedi za triatlonce.
Za većinu vježbi početnici imaju premalu brzinu gibanja u vodi, stoga im savjetujem da plivaju to sa plivačkim perajama.
Vježbe obuhvaćaju koncentraciju na gibanje ruke u aktivnom i pasivnom dijelu zaveslaja, disanje, rad nogu i položaj ostatka tijela. Dakako da se pojedini dijelovi mogu izolirati radi lakšeg osvještavanja cijeline.
Početnici najlakše usvajaju nove tehnike i imaju od njih najviše koristi. Drvo se savija dok je mlado. Plivači i triatlonci ovu beneficiju imaju svaki puta kada započinju novi trenažni proces. Naime, pri manjim brzinama najlakše je uvesti promjene u svoju tehniku. Kasnije u treningu i pri većim brzinama, ispravke su sve manje izvjesne.
