Kao biciklist u prometu provedem i do 600km tjedno. Nikada me nije pri tome zaustavila prometna policija za neki prekršaj koji sam napravio. Prekršaja je bilo na 100tine:). Unatoč tome nikad nisam razmišljao da bi se švercao vozeći bez kacige.

Read the rest of this entry »

Dobar oporavak nakon treninga je preduvjet da bi se treninzi mogli nizati iz dana u dan, odnosno maksimalna odgoda umora za pred kraj ciklusa donosi veću mogućnost opterečenja i nakraju pridonosi boljoj fizičkoj formi.

1. Dobra hidratizacija za vrijeme i nakon treninga.

Česta je pogreška što ljudi premalo piju čiste vode na dugim biciklima (ja trenutno ljeti popijem oko 1L minimum na sat) i nakon treninga odmah počinju jesti, iako možda miješaju osjećaj gladi i žeđi.

Ukoliko vam hrana nije od ukusa nakon dugih AT treninga to vjerojatno znači da trebate vode.

Svaki jaki, dugi trening vodi u laganu hipoglikemiju, no ukoliko sam se hranio na bicu (najčešće tekući ugljikohidrati Twinlab, a od krute hrane super su suho voće poput datula, smokava i orašasto voće, kao brazilski orah ili običan) osjećaj nezaustavljive gladi bi trebao u pravilu izostati.

Aerobni sportaši nebi trebali imati toliko strah od katabolnih procesa (trošenje vlastitog tkiva), koliko od kronične dehidriranosti. I prozirno pravilo glasi – urin kad god je moguće neka ne bude žut, zlato sačuvajte za postolje.

2. Istezanje nakon treninga

3. Najbolje je započeti hraniti se voćem, a potom nakon minimalno 20-30min započeti po uobičajenim prehrambenim navikama.

4. Šejk na vodi sa nekim kvalitetnim proteinima, poput Twinlabovih je poželjan, ali ja ga uzimam u malim količinama, katkada i po 5-10grama ). Kamen do kamena…..

Nakon svega ovoga umor bi trebao polagano doći i njegovu manifestaciju ja shvaćam kao znak da je regeneracija započela. Najbolje je obračunati se s umorom sa nogama u povišenom položaju (odlazak na kavu vam neće pomoći, tako ćete samo odgoditi umor koji će vas zadesiti vjerojatno u vrijeme sljedećeg treninga).

5. Nakon dugo vremena naučio sam katkada se i prepustiti dnevnom snu ili polusnu, ako do njega dođe – sve je to dio vrhunskoga sporta.

Dobar oporavak vam želim!

Kada su se mediji malo stišali vrijeme je da osobno pohvalim sportski uspjeh našeg biatlonca Jakova Faka.

Jakov Fak svaka ti čast!

Read the rest of this entry »

Evo nekih utrka koje sam stavio pod prioritet u 2010 godini.

Ugovorom sam kao profesionalac zasada vezan za nastup na samo njih dvije, ostale su manje fiksne. Kalendar je zasada postavljen do sredine 8 mjeseca.

2.5.2010 St. Croix Ironman 70.3 1,8-90-21

30.5.2010 St. Polten Ironman 70.3 1,8-90-21

19.6.2010 Zagreb Open olimpijski triatlon 1,5-40-10

26.6.2010 Europsko prvenstvo ITU u Dugom triatlonu 4-130-30

18.7.2010 Roth Challenge 3,8-180-42

31.7.2010 ITU Svjetsko prvenstvo u dugom triatlonu 4-130-30

15.8.2010 Kopenhagen Challenge 3,8-180-42

No hoću li to moći ne ovisi samo o meni….

Read the rest of this entry »