Predavač: Dejan Patrčević, hrvatski Ironman PRO triatlonac
Vrijeme: 27.11.2009., 18:00-20:00 sati
Lokacija: Knjižnica i čitaonica Bogdana Ogrizovića, Preradovićeva 5, Zagreb
Publika: predavanje će biti prilagođeno široj publici i sportašima
Sadržaj: 60min predavanje, 45min pitanja i odgovori
Nalazim se u 39-tom danu odmora. Pokušavam odmoriti tijelo i duh uoči novog pripremnog perioda, koji planiram sa 1.12. ove godine. Nova sezona uvijek predstavlja novi izazov. U 2010. godini sam si postavio iznova visoke ciljeve, ali sam više nego ikad opušten kad razmišljam o njihovoj realizaciji.
Sredinom 80tih godina prošlog stoljeća grupa Pet Shop boys su snimili spot u Mokricama, nedaleko Samobora gdje trenutno boravim. Bio je to urnebesan spot u krajevima koje poznajem kao svoj džep.
1989 godine je bio njihov prvi koncert u Zagrebu. Bio sam još premali da odem na njega. Pričalo se da je to bio koncert do tada neviđen u Zg u smislu zvučnih i svjetlosnih efekata.
20g poslije ponovno imam priliku da odem na njihov koncert. Dvoumim se. Ostarijeli su i pohabani iako imaju i koju dobru novu stvar.
90tih su radili najbolju elektronsku muziku i postali ikone europske muzičke scene.
Ne privlači me ona Arena u kojoj će se to održati, da je bar maksimirski stadion i da je ljeto.:)
Neznam, još ću vidjeti.
Mnogi nisu dobro shvatili novi Zakon o nepušenju. Puno ljudi je samo odmahnulo rukom i reklo “ah, evo sve ide opet po starom”. I činilo se nekim pušačima kao logičnim da se po završetku ljeta i terasa, opet zavlada zatvorenim, toplim prostorima. Ta, tko će pušiti i piti kavu na hladnoći.
Za mene je odlazak u teretanu oduvijek bio samo gubljenje vremena. Smatram da je uz nešto aerobnih aktivnosti poput trčanja, plivanja i bicikliranja, te uz pomoć ovakvih izabranih vježbi koje su kombinacija snage, koordinacije i elastičnosti, moguće postići optimalnu tjelesnu formu. Ovo su samo neke vježbe, meni drage, a pomoći će vam ojačati mišiće trupa, koji su preduvijet za tehnički ispravno i učinkovito gibanje kopnom. Postoje treneri i stručni kadrovi, koji su napisali mnoge knjige na temu tjelovježbe, ali je malo onih koji svoje sisteme i prakticiraju. Sportaši najbolje znaju kako to činiti!
Prednost ovih vježbi je da ih možete izvoditi posvuda, nema zatvorenih klupskih prostorija, nema utega, a sve što trebate je sila gravitacije i malo upornosti.
Obratite pažnju i na slijedeće:
-Vježbe možete izvoditi 2x tjedno, najčešće nakon aerobnog treninga.
-Potrebno je zagrijati se minimalno 15 minuta laganim joggingom ili sličnom aktivnošću.
-Sve ove vježbe su složene, a ima i naprednih varijanti, za koje su potrebni mjeseci rada prije nego što ćete ih korektno izvoditi.
-Ne žurite kod izvođenja, što ste jači to ćete sporije i kontroliranije izvoditi gibove.
-Nemojte se forsirati, poanta je da odaberete neke vježbe koje vam se sviđaju te ih uz uobičajenu vašu tjelovježbu redovito ponavljate kroz godinu. Čvrsti trbuh i leđa su uvijek u modi! Savjetujem da tu modu furate cijelu godinu.
VJEŽBE U STAVU LEŽANJA NA LEĐIMA
1. Vježba pedaliranja .
Legnemo na leđa, ruke ispružimo uz tijelo, pritisnemo donji dio leđa u pod i u svojem ritmu pedaliramo. Stavite list papira ispod donjeg dijela leđa, ako ga pri izvođenju možete izvući onda previše pedalirate u daljinu-više skvrčite koljena i povećajte kut natkoljenične kosti i poda.
(5-10 rotacija u svaku stranu (2 serije))
Napredna varijante: obje noge
2. Vježba spajanja brade i koljena.
Savinite koljeno lijeve noge i rukama raširenih u laktovima pokušajte koljeno približiti prsima, a zatim podignite glavu i ramena i pokušajte bradom dotaknuti koljeno. Najprije vratite glavu i ramena u početni položaj, a zatim oslobodite nogu i ponovite gib na desnu stranu.
(dva puta na svaku stranu)
3. Uvrtanje trupa
Raširimo ruke na podu u visini ramena. Koljena podignemo što bliže prsima bez podizanja zdjelice te spojenih koljena rotiramo u lijevu stranu. Važno je da suprotno rame (ovdje desno) ostane ležati na podu. Nije cilj spustiti koljena već angažirati mišiće trupa i ne dozvoliti pomicanje gornjeg dijela leđa. Vratimo koljena u sredinu i ponovimo gib na desnu stranu.
(3x na svaku stranu, 1 ponavljanje)
Napredna varijanta: sa ispruženim nogama
4. Vježba roštiljanja
Okrenemo se na bok, oslonimo se na lijevi lakat koji postavimo u liniju ispod lijevog ramena te podignemo zdjelicu tako da nam je glava i kralježnica u jednoj liniji (pokušati uz pomoć desne ruke postići ravnu liniju). U konačnoj poziciji izdržati 5sek, vratiti se i ponoviti gib na desnom laktu.
(2 ponavljanja)
5. Podizanje zdjelice
Skvrčimo obje noge u koljenima i raširimo ih u širini naše zdjelice. Gurnemo donji dio leđa u pod i zategnemo mišiće stražnjice i najprije podižemo zdjelicu, potom kraljeznicu, kralježak po kralježak. U krajnjoj poziciji zastanemo i zadržimo 5 sek i vratimo se u početnu poziciju.
(2 ponavljanja)
Napredna varijanta: podignemo jednu nogu iz kuka kad dodjemo u gornji položaj.
VJEŽBE U STAVU LEŽANJA NA TRBUHU
6. Podizanje noge
Legnemo na trbuh, ruke položimo niz tijelo i ako je potrebno gurnemo dlanove ispod prepona, noge spojimo. Gurnemo donji dio leđa u pod i angažiramo leđne mišiće te podignemo jednu nogu. Noga se podiže iz kuka, a zdjelica ako je moguće se ne pomiče.
(5sek zadržati pa promijenimo nogu (2 serije))
Napredna varijanta: obje noge podignute
7. Vježba podizanja gornjeg dijela (popularno zvana Kobra)
Dlanove položimo u visini ramena. Najprije zategnemo mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice pa podignemo glavu i počinjemo podizat prsa i ramena. Gib izvodimo bez pomoći ruku, one nam služe samo kao oslonac kad postignemo konačnu poziciju. Vratimo se obrnutim redoslijedom u početnu poziciju. (2 ponavljanja)
Napredna varijanta: u gornjoj poziciji zarotiramo blago trup i pogled usmjerimo prema petama.
www.patrcevic.com
